co to seria

[...] no i poszło całkiem ładnie. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Ciężko było. Technika pilnowana. 2-4 seria z paskami. Ostatnia seria do opadu sił. Siła szybko wróci tutaj - tylko spokojnie, bez nadmiernego dokładania trzeba. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max [...]

[...] mi aktywnie asystować. Daleka droga przede mną, ALE ubrałam dziś zimową kurtkę, którą nosiłam w zeszłym sezonie i jest mi ciasna w plecach %-) Podciąganie w kolejnych seriach z niebieską gumą. Było ciężko. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, ale dałam radę. W siódmej się zgapiłam i zrobiłam tylko 12 zamiast 14 powtórzeń. Ostatnia seria [...]

[...] ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. Świetnie poszło. Ładne ciężary. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg [...]

[...] siadło Aktywność: siłownia Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria ciężko - z krótkimi rest-pausami zrobiłam 7 powtórzeń, przy ósmym był zgniot. Ostatnia seria ładnie weszła i ciężar był odpowiedni. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem [...]

[...] kontrolowałam i czułam pracę mięśni. Ostatnie dwie serie super. 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Trzecia seria fajnie, czwarta za ciężko - wywalczyłam 7 powtórzeń. Chyba najlepiej będzie zejść następnym razem do 27,5kg. W piątej serii krótkie rest-pause po 7. i 9. powtórzeniu. [...]

[...] zapisywałem Brzuch: 1. 1. 22x 2. 21x 3. 17+3 (rozpacz) 4. 17+3 2. 1. 22x (tutaj zakończyłem trening.. brak epy) Po treningu obowiązkowo 50g Carbo + 10g Storma Filmy: 1.seria martwego ciągu (kumpel urwał film chyba przy 11 a było 12) http://www.youtube.com/watch?v=ayrbF_CqpBo 4. seria martwego ciągu http://www.youtube.com/watch?v=H8DNbRkRp4U

[...] ostatnią serię wykonam z ciężarem 170kg. w 6 powtórzeniach. Póki co ostatnią serię wykonywałem z ciężarem 160kg w 8 powtórzeniach. 1.Przysiady ze sztangą na plecach 1 seria rozgrzewkowa: 60kg x 10 powt. 2 seria: 100kg x 6 powt. 3 seria: 125kg x 6 powt. 4 seria: 150kg x 6 powt. 5 seria: 170kg x 6 powt. Udało się 170kg poszło dosyć łatwo z [...]

[...] samego ujęcia... Naprawdę, podszedłem do materiału obiektywnie, bez uprzedzeń (żeby nie było, że to tylko z niechęci do FA...) i jeszcze te teksty z okładki: "Każda seria przysiadów to katorga, każde powtórzenie w prostowaniu nóg na maszynie to palący wysiłek". Nie widać w materiale tych przysiadów, a prostowania panowie [...]

[...] o prostą sylwetkę, szczególnie plecy kiedy mimowolnie zerkamy np. na nogi, o co łatwo przed lustrem. Co do głębokości przysiadu, również wyłożyłem to dość jasno - pierwsza seria, układałem się pod sztangą, sprawdzałem chwyt. Do tego niedawny uraz stawu skokowego wymusza rozsądne sprawdzanie moich możliwości - zapytaj, zanim rzucisz [...]

[...] bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. Klatka -Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 ( ALBO 6s a dwie pozostale to regres w [...]

[...] do uczucia głodu to jest to normale przy deficycie kalorii i nie ma znaczenia czy jest to amator czy wyczynowiec. Wczorajszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokienm z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w [...]

[...] jabłczan kreatyny stabilniejszy od monohydratu i po nim nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych co zdarzało się po monohydracie. Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15,6,6powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 1 [...]

[...] mam 6 powtórzeń. To będzie wyznacznikiem progresu, bo po co notować ciężary z poprzednich serii skoro je podnoszę zawsze ? (skoro największe ciężary to właśnie ostatnia seria). Dzisiaj robiłem klatę i kaptury: - 4 serie wyciskanie sztangi płasko, ostatnia seria 6 powt 55 kilo - tu jeszcze słabo - 4 serie najlepszego ćwiczenia na całej [...]

[...] z techniki. Do tego przy 130kg już naprzemienny uchwyt musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam więcej serii na MC, więc już zmęczony przy ostatnich seriach. Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem na te serie. Najbardziej kulał uchwyt. [...]

[...] profesjonalnym sprzęcie (z zabezpieczeniem). Wpisałem 6 serii, ale ta pierwsza to taka typowa rozgrzewkowa, bo tylko 5 minut pobiegałem aż tętno wskoczyło na 140. Ostatnia seria, nie wiedząc ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po siadach), wyszedł mój rekord w seriach (inaczej maksów nie sprawdzam). 105 kg, wpisuję do tabelki :-)). Wykroki ze [...]

[...] Progres zbyt duży do planowanego, ale nie ma na tej siłowni możliwości skakać o 2,5kg, tylko 5. Czułem się dobrze i mocno, dlatego podjąłem decyzję, że spróbuję. Ostatnia seria: 5x115kg http://www.youtube.com/watch?v=jdE4IQDosFI WL – Podobnie jak w siadach – nie mogłem ustawiać ciężarów na końcówkę 2,5 kg, dlatego zamiast 62,5 robiłem 60 itd. [...]

[...] 19,15, Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie ok 11,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – powoli zanika dyskomfort/kłucie w barku. To cieszy. Seria 4 i 5 to jedna seria z dropsetem. Niestety zrzuciłem za dużo i dobicie wyszło na 10 repsów. Ostatnia seria powinienem wziąć więcej kg na mniej powtórzeń. Wyciskanie sztangielek siedząc – [...]

[...] treningu już się rozkręciłem. To był jeden z lepszych treningów. Bardzo padnięty po nim byłem. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 9km/h Siady sztanga przód – ostatnia seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Ale 90kg to nowość w siadach ze sztangą z przodu :-)). Do tego dzięki podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło [...]

[...] Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x2, Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Na noc: Witaminy Night, Magnez, BDx8 Do bilansu: 100% Whey Protein – 0g Media: Siady – 4 seria, 4x120kg http://www.youtube.com/watch?v=8l4A1Ib-2aA Pozdrawiam

[...] piatkowym ciezszym): 8x wlasny ciezar, 6x7,5kg, 6x15kg, 2 serie z wlasnym ciezarem: 18 i 15 powtorzen 3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x37.5kg, 10x42.5kg, 7x47.5kg / triceps: 20x30kg, 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg 5. Na koneic [...]